Φυσικοί τρόποι για να ρίξεις την αρτηριακή σου πίεση

 

 

Η μείωση της αρτηριακής πίεσης μπορεί να επιτευχθεί με φυσικούς τρόπους χωρίς φαρμακευτική αγωγή. Εδώ είναι μερικοί τρόποι για να το πετύχεις:

1. Υγιεινή Διατροφή:
   • Μείωση αλατιού: Περιορίστε την κατανάλωση αλατιού σε λιγότερο από 2,300 mg ημερησίως.
   • Κατανάλωση φρούτων και λαχανικών: Τρόφιμα πλούσια σε κάλιο, όπως μπανάνες, πορτοκάλια, και σπανάκι, βοηθούν στη ρύθμιση της πίεσης.
   • Ολόκληρα δημητριακά: Προτιμήστε προϊόντα ολικής άλεσης όπως καστανό ρύζι και βρώμη.
   • Μειώστε την πρόσληψη κορεσμένων λιπαρών: Περιορίστε το κόκκινο κρέας και τα γαλακτοκομικά προϊόντα με υψηλά λιπαρά.
2. Τακτική Άσκηση:
   • Ασκηθείτε τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα. Η αερόβια άσκηση, όπως το περπάτημα, το τρέξιμο, η κολύμβηση και το ποδήλατο, είναι ιδιαίτερα αποτελεσματική.
3. Διαχείριση Στρες:
   • Πρακτικές όπως η γιόγκα, ο διαλογισμός και οι ασκήσεις βαθιάς αναπνοής μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του στρες και, συνεπώς, της αρτηριακής πίεσης.
4. Μείωση Καφεΐνης και Αλκοόλ:
   • Περιορίστε την κατανάλωση καφεΐνης και αλκοόλ. Η υπερβολική κατανάλωση μπορεί να αυξήσει την πίεση του αίματος.
5. Υγιές Σωματικό Βάρος:
   • Η διατήρηση ενός υγιούς σωματικού βάρους μπορεί να συμβάλει σημαντικά στη μείωση της αρτηριακής πίεσης.
6. Κόψτε το Κάπνισμα:
   • Το κάπνισμα αυξάνει την αρτηριακή πίεση και προκαλεί βλάβες στις αρτηρίες. Η διακοπή του καπνίσματος θα βελτιώσει την καρδιαγγειακή υγεία σας.
7. Επαρκής Ύπνος:
   • Εξασφαλίστε τουλάχιστον 7-8 ώρες ύπνου τη νύχτα. Η έλλειψη ύπνου μπορεί να αυξήσει την πίεση του αίματος.
8. Κατανάλωση Σκόρδου:
   • Το σκόρδο έχει αποδειχθεί ότι μπορεί να μειώσει την αρτηριακή πίεση. Μπορείτε να το εντάξετε στη διατροφή σας είτε φρέσκο είτε ως συμπλήρωμα.
9. Κατανάλωση Μαγνησίου:
   • Τρόφιμα πλούσια σε μαγνήσιο, όπως ξηροί καρποί, σπόροι, όσπρια, και πράσινα φυλλώδη λαχανικά, μπορούν να βοηθήσουν στη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης.

Η υιοθέτηση αυτών των συνηθειών μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της αρτηριακής πίεσης με φυσικό τρόπο και να βελτιώσει τη συνολική υγεία σας.

Και για πιο άμεσο αποτέλεσμα:

Η μείωση της αρτηριακής πίεσης άμεσα μπορεί να επιτευχθεί με ορισμένες πρακτικές που ενδέχεται να προσφέρουν προσωρινή ανακούφιση. Εδώ είναι μερικές στρατηγικές που μπορείς να δοκιμάσεις:

1. Βαθιά Αναπνοή και Διαλογισμός:
   • Πάρτε αργές, βαθιές αναπνοές για λίγα λεπτά. Η αναπνοή από την κοιλιά μπορεί να βοηθήσει στην χαλάρωση του νευρικού συστήματος και στη μείωση της αρτηριακής πίεσης.
   • Ο διαλογισμός και οι ασκήσεις χαλάρωσης μπορούν επίσης να βοηθήσουν στη μείωση του στρες και της πίεσης.
2. Περπάτημα και Ήπια Άσκηση:
   • Ένα σύντομο περπάτημα ή ήπια άσκηση, όπως το περπάτημα γύρω από το τετράγωνο, μπορεί να βελτιώσει την κυκλοφορία του αίματος και να μειώσει την πίεση.
3. Κατανάλωση Νερού:
   • Πιείτε ένα ή δύο ποτήρια νερό. Η αφυδάτωση μπορεί να προκαλέσει αύξηση της αρτηριακής πίεσης.
4. Κατανάλωση Μαύρης Σοκολάτας:
   • Ένα μικρό κομμάτι μαύρης σοκολάτας με τουλάχιστον 70% κακάο μπορεί να βοηθήσει στην άμεση χαλάρωση των αιμοφόρων αγγείων.
5. Μασάζ και Απαλές Κινήσεις:
   • Κάντε ελαφρύ μασάζ στον αυχένα και στους ώμους. Αυτό μπορεί να μειώσει την ένταση και να βελτιώσει την κυκλοφορία του αίματος.
6. Απομάκρυνση από Άγχος και Ένταση:
   • Προσπαθήστε να απομακρυνθείτε από ό,τι σας προκαλεί άγχος και ένταση, έστω και για λίγα λεπτά. Βρείτε ένα ήσυχο μέρος και καθίστε ή ξαπλώστε σε άνετη θέση.
7. Κατανάλωση Τροφών Πλούσιων σε Κάλιο:
   • Τροφές όπως μπανάνες, αβοκάντο, και σπανάκι μπορούν να βοηθήσουν στη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης σε σύντομο χρονικό διάστημα.
8. Πιείτε Χαμομήλι ή Τσάι από Βότανα:
   • Το χαμομήλι και άλλα βότανα όπως η βαλεριάνα έχουν ηρεμιστικές ιδιότητες που μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της αρτηριακής πίεσης.
9. Πόδια σε Ζεστό Νερό:
   • Βάλτε τα πόδια σας σε ζεστό νερό για 10-15 λεπτά. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στην προώθηση της κυκλοφορίας του αίματος και στη χαλάρωση του σώματος.
      
     

     
      

     Η αρτηριακή πίεση μετριέται με τη χρήση ενός πιεσόμετρου (ή σφυγμομανομέτρου) και συνήθως καταγράφεται σε χιλιοστά της στήλης υδραργύρου (mmHg). Η διαδικασία μέτρησης της αρτηριακής πίεσης περιλαμβάνει τα εξής βήματα:

     1. Ετοιμασία:

        • Καθίστε σε μια άνετη θέση με την πλάτη σας υποστηριζόμενη και τα πόδια σας στο πάτωμα.
        • Αφήστε το χέρι σας να στηρίζεται στο τραπέζι, περίπου στο επίπεδο της καρδιάς.

     2. Τοποθέτηση του Πιεσόμετρου:

        • Τυλίξτε την περιχειρίδα του πιεσόμετρου γύρω από τον άνω βραχίονα, λίγο πάνω από τον αγκώνα. Βεβαιωθείτε ότι η περιχειρίδα είναι τοποθετημένη σωστά και όχι πολύ σφιχτά ή χαλαρά.
        • Σιγουρευτείτε ότι η περιχειρίδα καλύπτει τουλάχιστον το 80% του βραχίονα.

     3. Διαδικασία Μέτρησης:

        • Αν χρησιμοποιείτε ένα αυτόματο πιεσόμετρο, απλώς πατήστε το κουμπί εκκίνησης και περιμένετε να ολοκληρωθεί η μέτρηση.
        • Αν χρησιμοποιείτε ένα μη αυτόματο πιεσόμετρο, θα χρειαστείτε ένα στηθοσκόπιο:
          • Φουσκώστε την περιχειρίδα πιέζοντας το φουσκωτήρα μέχρι να μην μπορείτε να ακούσετε πλέον τον παλμό με το στηθοσκόπιο.
          • Αργά αποσυμπιέστε την περιχειρίδα παρακολουθώντας τον δείκτη του πιεσόμετρου και ακούγοντας με το στηθοσκόπιο.
          • Σημειώστε την πίεση όταν αρχίσετε να ακούτε τους πρώτους ήχους (συστολική πίεση).
          • Συνεχίστε να αποσυμπιέζετε την περιχειρίδα μέχρι να σταματήσετε να ακούτε τους ήχους (διαστολική πίεση).

     4. Καταγραφή των Αποτελεσμάτων:

        • Η πίεση καταγράφεται ως δύο αριθμοί, για παράδειγμα 120/80 mmHg. Ο πρώτος αριθμός (συστολική πίεση) αντιπροσωπεύει την πίεση στις αρτηρίες όταν η καρδιά συστέλλεται και αντλεί αίμα. Ο δεύτερος αριθμός (διαστολική πίεση) αντιπροσωπεύει την πίεση στις αρτηρίες όταν η καρδιά είναι σε κατάσταση ηρεμίας μεταξύ των χτύπων.

     Συμβουλές για Ακριβείς Μετρήσεις

     • Μην καπνίζετε, μην πίνετε καφέ ή μην κάνετε έντονη άσκηση για τουλάχιστον 30 λεπτά πριν τη μέτρηση.
     • Κάντε τη μέτρηση σε ήρεμο περιβάλλον και αποφύγετε το άγχος.
     • Περιμένετε 5 λεπτά χαλαρώνοντας πριν πάρετε τη μέτρηση.
     • Επαναλάβετε τη μέτρηση μετά από μερικά λεπτά και λάβετε το μέσο όρο αν χρειάζεται.

      
      

Αν και αυτές οι μέθοδοι μπορούν να βοηθήσουν στη βραχυπρόθεσμη μείωση της αρτηριακής πίεσης, είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε έναν γιατρό για μακροπρόθεσμη διαχείριση και θεραπεία της υπέρτασης.